Oddychanie relaksacyjne

Wszystkie wdechy robimy nosem i muszą być bardzo głębokie, przeponowe, ma się unosić brzuch, a nie klatka piersiowa. Na początku ćwiczyłam leżąc na znak, teraz umiem nawet za kierownicą.

Wszystkie wydechy bardzo wolne, lekko uchylonymi ustami, jakbyśmy nie chcieli zdmuchnąć świeczki dmuchając w nią.

Sekundy liczymy: 121, 122, 123…

1. Wdech przeponowy, wydech ustami
używam na co dzień, można liczyć wydechy.

2. Wdech przeponowy, zatrzymanie, dobranie powietrza z przepchnięciem do klatki zatrzymanie, wolny wydech ustami. 
na co dzień jak odpoczywam, można liczyć wydechy.

3. Wdech, wydech, na wydechu policzyć 3 sekundy
uspokajające, działa natychmiast

4. Wdech, wydech dzielony (3-5) — nie robić wydechu na raz, ale zatrzymywać w trakcie
używam do zasypiania

5. Wdech przez nos, przez jedną dziurkę, drugą zatkać palcem, wydech przez tą samą.
Potem zamiana dziurek, do relaksu. Tego nie lubię.

6. Wdech głęboki przeponowy, ale „szarpany” jak węszenie psa, długi wydech
używam żeby się obudzić i wstać spokojnie z łóżka

6. 478
4 sekundy głębokiego wdechu |  7 sekund zatrzymania |  8 sekund wydech
działa wybitnie uspokajająco.

Autor: siwa

Jestem ubogą staruszką zbierającą chrust, laboga

2 myśli na temat “Oddychanie relaksacyjne”

Dodaj odpowiedź do jak ja się podpisuję? Anuluj pisanie odpowiedzi